أبسط التمارين للحصول على صدر جميل وجذاب

لجعل صدرك يبدو مشدوداً وجميلاً، أنت لا تحتاجين إلى اتباع طريق العمليات الجراحية المكلفة ومجهولة العواقب. كل ما عليك فعله هو تأدية بعض التمارين البسيطة بانتظام، وكلها يمكن أن تساعد في رفع ثدييك وتحسين شكلهما.

 

التمرين الأول

اصنعي قبضة بيدك، وارفعيها لتلامس ذقنك من الأسفل. اضغطي على قبضة يدك بذقنك لمدة 5 ثوان، ثم استرخي لمدة 5 ثوان أخرى. كرري هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات.

التمرين الثاني

يمكن أن تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات صدرك. وإذا كانت هذه التمرينات جديدة بالنسبة إليك، فابدئي بممارستها وأنت جاثمة على ركبتيك، أو بالتمدد أمام كرسي أو أريكة والضغط عليهما باليدين. ضعي ذراعيك بعيداً عن جانبيك قدر الإمكان، وضمي ساقيك معاً. وعندما تضغطين بجسمك على الأرض، حركي مرفقيك ببطء إلى جانبيك. قومي بأداء 3 مجموعات، بمعدل 12-15 ضغطة لكل مجموعة.

التمرين الثالث

ضمي يديك معاً أمام صدرك. اضغطي عليهما بقوة كافية لشد عضلات صدرك وتأكدي من الحفاظ على ظهرك مستقيماً.

 

 

التمرين الرابع

استلقي على مقعد أو كرة تدريبات رياضية أو على الأرض. أمسكي دمبلاً (ثقلاً رياضياً) بيديك جيداً، شدي صدرك، وابدئي في دفع يديك إلى الأعلى بشكل مستقيم وبنمط متساو، ثم اخفضيهما وارفعيهما على الفور مرة أخرى. كرري هذا التمرين 8 مرات. يجب أن يكون وزن الدمبل كافياً لجعل آخر مجموعة من التمرين صعبة بشكل ملحوظ. قومي بأداء 3 مجموعات.

التمرين الخامس

سيشد هذا التمرين عضلاتك ويساعدك على منح صدرك شكلاً جميلاً. أمسكي ثقلاً رياضياً في كل يد. عند الوقوف، قومي بثني ساقيك قليلاً على مستوى الركبتين، ثم انحني بجذعك للأمام. وأثناء الشهيق، ارفعي ذراعيك إلى الجانبين (بحيث يكونان مثنيين قليلاً عند المرفقين). يجب أن يكون ساعِداك موازيين للأرضية. قومي بإنجاز مجموعتين من 12 حركة لكل منهما.

التمرين السادس

قفي على بعد نصف متر من الحائط، ومدي ذراعيك أمامك، وابدئي في الضغط عليه بقبضتي يديك. ستشعرين بشد في عضلات صدرك. اضغطي لمدة 20 ثانية، ثم استريحي لمدة 10 ثوان. كرري هذا التمرين 3 مرات.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.