أبسط التمارين للحصول على صدر جميل وجذاب

لجعل ثدييك يبدوان مشدودان وجميلان ، ليس عليك الخضوع لعملية جراحية باهظة الثمن مع عواقب غير معروفة. ما عليك سوى القيام ببعض التمارين البسيطة على أساس منتظم ، وكلها يمكن أن تساعد في رفع الثدي وتحسين شكلهما.

 

التمرين الأول

جهز قبضة بيدك وارفعها لتلمس ذقنك من الأسفل. اضغط بقبضة اليد بالذقن لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اضغط على اللحظة لمدة 5 ثوانٍ أخرى. كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات.

التمرين الثاني

يمكن أن تقوي تمارين الضغط عضلات الصدر. إذا كانت هذه التمارين جديدة عليك ، فابدأ في ممارستها وأنت جالس على ركبتيك ، أو بالتمدد أمام كرسي أو أريكة والضغط عليها بيديك. ضع يديك بعيدًا عن جانبيك قدر الإمكان ، واجمع ساقيك معًا. عندما تضغط على جسمك على الأرض ، حرك مرفقيك ببطء إلى الجانبين. قم بأداء 3 مجموعات ، 12-15 ضغطة لكل مجموعة.

التمرين الثالث Tamarin

قرب يديك من صدرك. اضغط عليها بقوة كافية لشد عضلات صدرك ، وتأكد من أن ظهرك في وضع مستقيم.

 

 

التمرين الرابع

استلق على مقعد ، وتمرن بالكرة أو على الأرض. أمسك دمبل في يديك بإحكام ، وشد صدرك ، وابدأ في دفع ذراعيك في وضع مستقيم وبنمط موحد ، ثم أنزلهما وارفعهما على الفور مرة أخرى. كرر هذا التمرين 8 مرات. يجب أن يكون وزن الأوزان كافياً لجعل المجموعة الأخيرة من التمرين صعبة للغاية. قم بأداء 3 مجموعات.

التمرين الخامس

سيقوي هذا التمرين العضلات ويساعدك على منح صدرك شكلاً جميلاً. أمسك دمبل في كل يد. عند الوقوف ، اثنِ رجليك قليلًا عند ارتفاع الركبة ثم اثني الجزء العلوي من جسمك للأمام. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك إلى الجانبين (بحيث ينثنيان قليلاً عند المرفقين). يجب أن تكون ساعديك موازية للأرض. قم بأداء مجموعتين من 12 حركة لكل منهما.

تمرن الجمعة

قف على بعد حوالي نصف متر من الحائط ، ومد ذراعيك أمامك ، وابدأ في الضغط بقبضات اليد. ستشعر بتوتر في عضلات الصدر. استمر لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 3 مرات.

Add Comment

Click here to post a comment