إجراءات فعالة للتخلص من إدمان الهاتف

هل تعرف بالضبط أين تكمن المشكلة هنا؟ تكمن المشكلة في أن معظمنا في الأساس لا يدرك مدى خطورة إدمان الهواتف الذكية ، على الرغم من حقيقة وجود مئات الأبحاث والدراسات العلمية التي تحث الناس على التخلص من عادة النظر إلى الهاتف. ومراقبة التطورات من وقت لآخر من أجل صحتك العقلية والنفسية ، وحتى صحة من يعيشون من حولك. لكن لأكون صريحًا معك ، لا يمكننا أن نوصي بشيء ما لك ونحن أنفسنا غير قادرين على القيام بذلك – ففقدان شيء ما لا يمنحه – نحن مثلك ، فقد تمكنت شاشات الأجهزة الذكية من أسرنا وجعلنا نعيش. تحت رحمتك طوال الوقت 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، سواء للعمل أو للترفيه والتسلية.
لذلك قررنا قراءة العديد من المقالات والأبحاث على الإنترنت لنتعلم منها كيفية التخلص من هذا الإدمان البائس ونكون قادرين على إعطائك أفضل النصائح ، نتمنى أن نتمكن جميعًا من متابعتها والعمل معها. الآن ، سنراجع 7 من أهم النصائح التي حصلنا عليها والتي ستتيح لك التخلص من عادة التحديق في هاتفك طوال اليوم دون الحاجة. نوصيك أيضًا بتجربة بعض التطبيقات المخصصة للصحة الرقمية ومكافحة إدمان الهواتف الذكية.


1- افحص هاتفك فقط في أوقات محددة

سيكون من الصعب عليك التعود عليه ، لكنه سيتطلب المزيد من الجهد والصبر. المشكلة هي أن العقل البشري دائمًا متيقظ وفضولي لمعرفة ما هو جديد. يعتقد أن المكالمة الهاتفية أو الرسالة أو الإشعار التالي هو مكافأة أو هدية ويريد رؤيتها حتى يتمكن من الاستمتاع والعيش. بسلام تام بعد ذلك. لسوء الحظ ، هذه هي طبيعتنا البشرية.

قد يثير اهتمامك: ما مدى فائدة الألعاب وكيف تتحكم في وقتك أثناء اللعب؟
لذلك ، من الأفضل تحديد أوقات معينة للنظر إلى الهاتف. سيعرف أصدقاؤك بالضبط متى تكون متاحًا وسيتصلون بك ، أو يمكنك عادةً الرد على المكالمات الهاتفية ، لكن لا تنظر إلى الهاتف كل 10 أو 12 دقيقة ، قم بذلك كل 30 أو 60 دقيقة حتى تعتاد عليه. هو – هي.

2- اترك هاتفك بعيدًا عنك

كما يقولون في المثال الشائع “بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن القلب” ، لكننا سنضيف إلى هذا المثال عبارة “بعيدًا عن العقل أيضًا” ، وهي الأهم. حاول ترك هاتفك في درج مكتبك ولن تضطر إلى جعله صامتًا ، ولكن بهذه الطريقة سيكون بعيدًا عن عينيك ولن تضطر إلى النظر إليه بين الحين والآخر.

ولكن إذا كان درج مكتبك قريبًا ، فمن الأفضل تركه في حقيبة أو حتى في درج سيارتك. ليس عليك أن تعيش هكذا طوال حياتك ، ولكن لفترة قصيرة من الوقت يجب أن تكون قويًا للتخلص من مشكلة النظر إلى الهاتف دون داع.

3- تخلص من التطبيقات التي تسبب إدمانك للهاتف

هناك العديد من التطبيقات التي تسبب إدمانك للهاتف وخاصة الألعاب. حاول إزالة جميع الألعاب من هاتفك تمامًا أو على الأقل لا تسمح لها بإجبارك على فتح الهاتف من وقت لآخر. يمكنك فقط اللعب أثناء السفر من مكان إلى آخر أو أثناء انتظار وصول أصدقائك أو أي من هذه السيناريوهات. لكن إذا أردت أن أكون صادقًا معك ، فمن الأفضل التخلص منه تمامًا ، خاصة عندما تعتاد على التخلص من إدمانك على النظر إلى الهاتف. ويمكنك استخدام مشغل NoPhone الجديد ، وهو أبسط قاذفة للهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android المصمم لتقليل إدمان الهاتف. هناك أيضًا 5 تطبيقات بديلة لمساعدتك على التخلص من إدمان هاتفك الذكي.

4- تعطيل جميع الإخطارات

هذا يعتمد على أشياء كثيرة ، على سبيل المثال إذا كنت تعمل في شركة أو أي كيان وكان هناك اتصال مستمر بينك وبين زملائك في العمل من خلال بعض تطبيقات الاتصال ، فمن الصعب تعطيل جميع الإشعارات. لكن هناك العديد من التطبيقات التي يمكنها تعطيل إشعاراتك لأنها تسبب الكثير من الإدمان على الهاتف ، مثل Facebook أو Instagram أو YouTube أو مواقع الإنترنت.

ما عليك سوى التوجه إلى “الإعدادات” ، ثم “الإشعارات” ، وتحديد التطبيقات المخصصة لعملك فقط ، وإيقاف تشغيل جميع إشعارات التطبيقات الأخرى. إليك كيفية تعطيل الإشعارات من أكبر تطبيقات الوسائط الاجتماعية على Android.

5- توقف قليلاً للتفكير قبل التقاط هاتفك

قبل أن تلتقط الهاتف وتنظر إلى الشاشة ، فكر للحظة في سبب رغبتك في القيام بذلك. هل هذا لأن الشركة أو زملاء العمل يؤذونك وتحاول أن تبدو مشغولاً حتى لا تنتبه لما تتحدث عنه؟ إذا كانت إجابتك بنعم ، فمن الأفضل أن تتعلم التواصل مع الآخرين وفهم سلوكهم بدلاً من تجاهلهم.

ولكن إذا كنت تريد استخدام الهاتف لإرسال رسالة إلى صديقك أو للعمل ، فتذكر أن تأخذ الهاتف بعيدًا عنك بمجرد الانتهاء من المهمة التي حفزتك على استخدامه.

6- لا تحاول استخدام الهاتف أثناء النوم

حاول التخلص من عادة النظر إلى الهاتف وقراءة الأخبار قبل النوم بساعتين على الأقل لأنها يمكن أن تؤثر على طريقة وكيفية نومك وتريح عقلك. من الأفضل ضبط الهاتف على الوضع الصامت أثناء النوم حتى لا يزعجك رنين الهاتف أو يزعج نومك. أفضل وأهم شيء هو أنك تحتاج إلى إبقاء هاتفك بعيدًا لتقليل المخاطر الصحية من إشعاع الهاتف.

7- قم بتمكين ميزة “عدم الإزعاج” في معظم الأوقات

تعد ميزة “عدم الإزعاج” في هاتفك ميزة رائعة لأنها تجعل كل شيء صامتًا ، والأفضل من ذلك هو أنه يمكنك تشغيلها وإيقاف تشغيلها بسهولة بنقرة زر واحدة ، أو تشغيلها وإيقاف تشغيلها تلقائيًا في أوقات محددة من اليوم .. لذلك ، يمكنك ضبط عدم الإزعاج في وقت فراغك وتعطيله بعد انتهاء وقت عملك. وهذا كل ما تحتاج لمعرفته حول ميزة “عدم الإزعاج” في Android.

Add Comment

Click here to post a comment