رجيم الأرز لإنقاص الوزن بسرعة لمدة أسبوع

يختلف النظام الغذائي وفقًا لنوع الطعام الذي سيعتمد عليه النظام الغذائي ، من نظام قائم على الكربوهيدرات أو نظام قائم على البروتين أو نظام قائم على الدهون مثل نظام كيتو الغذائي.

الأهم هو معرفة جيدة بالنظام الغذائي ومدة النظام الغذائي الذي تختاره أو يصفه لك طبيبك ، ثم الأهم هو تحقيق هدف النظام الغذائي وهو إنقاص الوزن واكتساب الصحة وتجنب السلبيات سماد. آثار السمنة.

تم استخدام حمية الأرز لأول مرة من قبل الباحث الطبي بجامعة ديوك والتر كيمبيندر بنجاح في علاج السمنة منذ عام 1939. روسات ، أخصائي تغذية ، هو أستاذ في جامعة ديوك ومدير حمية الأرز في نورث كارولينا. التكيف مع حمية الأرز.

اتصل بقناة Lama Poor Therapeutic Food Channel

https://www.youtube.com/watch؟v=efolLesvyy0

حمية الأرز

ما هي حمية الأرز؟

حمية الأرز هي نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، قليل الدسم ، منخفض الصوديوم. تم تطويره بواسطة Walter Kampender واكتسب مرة أخرى في عام 2006 شعبية مرة أخرى مع Kitty Rosati ، أخصائية التغذية والوقاية من السمنة وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى. تم استخدام حمية الأرز منذ عام 1939 في جامعة ديوك. وكان قادرًا على علاج الكثير من الناس خلال هذه الفترة من السمنة. تم تطوير النظام الغذائي بناءً على ملاحظات مرضى السكري والقلب وضغط الدم ، الذين اتبعوا حمية الأرز بشكل أساسي ، والبرنامج المنشور في كتاب النظام الغذائي هو الحل. إنه مشابه جدًا للبرنامج المستخدم في جامعة ديوك ويسمح لك باتباع خطة إنقاص الوزن في المنزل

كيف يعمل حمية الأرز؟

تعتمد حمية الأرز على الكربوهيدرات الصحية وتشمل الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف ، وأهم جزء في حمية الأرز هو انخفاض الملح والكربوهيدرات.

يمكنك إنقاص الوزن في المرحلة الأولى من حمية الأرز حيث أنها تقتصر على حوالي 800 سعرة حرارية في اليوم وبالتالي فهي منخفضة. لا تنس أنه يشمل ممارسة الرياضة ونمط حياة صحي. تقول جمعية الحمية الأمريكية إنك بحاجة إلى تناول 1600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على التغذية الجيدة. بعد إزالة السموم ، سيكون لديك 1000 سعرة حرارية في اليوم حتى تصل إلى الوزن المطلوب وفي المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي ستحقق توازنًا في السعرات الحرارية والدهون والخضروات والحبوب.

اقرأ أيضا كيتو دايت | رجيم الكيتو لمدة أسبوع وانظر النتيجة بنفسك

أساسيات رجيم الأرز:

حمية الأرز مقسمة الكربوهيدرات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ماذا او ما

يمكنك أن تكون في قائمة حمية الأرز

• التغذية الكربوهيدراتية شريحة خبز أو كوب أرز أو كوب مكرونة.
• الفاكهة يتضمن تناول الفاكهة الكاملة أو كوب من الفاكهة.
• خضروات يمكنك تناول كوب واحد من الخضار النيئة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة ومنتجات الألبان ، فهو كوب واحد من الحليب أو كوب من الزبادي أو الجبن القريش أو نصف كوب من الجبن.

هذه هي أساسيات حمية الأرز التي تعتمد على تقليل كمية البروتين ، ويمكنك إضافة الأسماك واللحوم الخالية من الدهون لاحقًا.

تشمل الخطة الأساسية لنظام حمية الأرز ما يلي:

• 1000 سعرة حرارية
• 500-1000 مجم صوديوم.
• 22 جرام من الدهون.
• 5.5 جرام من الدهون المشبعة.
• 0-100 ملجم من الكوليسترول.

اقرأ أيضا ما هي إيجابيات وسلبيات نظام كيتو الغذائي؟

مزايا وعيوب حمية الأرز:

حمية الأرز ليست موضة جديدة ، لكنها موجودة منذ فترة طويلة وتستند إلى النتائج التي تم التوصل إليها في جامعة ديوك.

يتفق الخبراء على أنه لتحقيق نتيجة إيجابية يجب أن تكون منخفضة في الملح والدهون ويجب أن يعتمد النظام أيضًا على الألياف ويجب أن يتضمن البرنامج التمرين اللازم.

تتمثل إحدى مزايا حمية الأرز في أنه على المدى الطويل سيساعدك على تقليل الملح والأطعمة المصنعة.

في حين أن الحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية هو استراتيجية جيدة على المدى القصير ، إلا أنني لا أعتقد ذلك على المدى الطويل.

[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=”200″]وبالطبع ، فإن حمية الأرز ، مثل أي نظام غذائي آخر ، يجب أن تستمر لفترة قصيرة فقط ولا تعتمد على المدى الطويل.[/box]

اقرأ أيضا رجيم الكيوي لفقدان 5 أرطال في 10 أيام فقط

فوائد رجيم الأرز:

يمكن أن تساعدك حمية الأرز في الحصول على الفواكه والخضروات الطازجة ، ويمكن استخدام هذا النوع من النظام الغذائي لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتقليله.

من أكبر فوائد حمية الأرز أنها تضع فكرة أن الكربوهيدرات كلها سيئة ، ولكن مع التركيز يمكنك الاستفادة منها ، خاصة عندما تركز على الأطعمة الصحية. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات ليعمل بشكل فعال ويحتاج الدماغ إلى الجلوكوز كوقود. يركز حمية الأرز على الكربوهيدرات من الأرز أو البطاطا الحلوة.

[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=”200″]عندما تتوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات ، فإنها تسبب التعب وضباب الدماغ والجوع ، لكن النظام الغذائي يمنع ظهور هذه الأعراض.[/box]

هل يجب أن تأكل الأرز الأبيض أو الأرز البني في نظامك الغذائي للأرز؟

يمكنك أن تأكل الأرز الأبيض أو البني ولا تضيف الملح لأي منهم ، لذلك سيكون النظام الغذائي أسهل. ومع ذلك ، يعتبر الأرز البني أكثر شيوعًا ويمكن الوصول إليه بسهولة وهو أكثر تغذية من الأرز البني. إذا كنت لا تأكل الأطعمة المصنعة ، يمكنك أن تأكل الأرز البني.

حمية الأرز:

تعتمد حمية الأرز على كمية ربع كوب من الأرز ، أي ما يعادل 6 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ قليل الملح. ماذا او ما

رجيم الأرز في اليوم الأول:

• إفطاربيض أومليت مع خضار مشكلة ومقلي بزيت جوز الهند.
• غداء: 1/4 كوب أرز مطبوخ قليل الملح + فاصوليا.
• وجبة عشاء: شرائح خبز القمح مع برجر الجبن وتقدم مع الصلصة.

اقرأ أيضا حقائق عن النظام الغذائي للبروتين يجب أن تعرفها

رجيم الأرز في اليوم التالي:

• إفطار: شرائح اللحم مع الخبز.
• غداء: 1 برجر نباتي 1/3 كوب مطبوخ مع أرز قليل الملح.
• وجبة عشاء: 3 شرائح سلمون مع الخضار.

رجيم الأرز في اليوم الثالث:

• إفطار: 1 بيضة مع الخضار مقلية بزيت جوز الهند
• غداء: سلطة روبيان في طبق واحد بزيت الزيتون + 6 ملاعق أرز مسلوق.
• وجبة عشاء: 90 جرام دجاج مقلي + سلطة خضار.

رجيم الأرز في اليوم الرابع:

• إفطار: عجة البيض والخضروات.
• غداء: 1/3 كوب أرز بني + برجر خضار.
• وجبة عشاء: 30 جرام من السلمون مع الخضار.

رجيم الأرز في اليوم الخامس:

• إفطار: 1 بيضة باللحم المفروم + رغيف خبز أسمر.
• غداء: خضار مع الخضار و 6 ملاعق أرز.
• وجبة عشاء: شريحتان من سمك السلمون المقلي مع الخضار.

رجيم الأرز في اليوم السادس:

• إفطار: 1 بيضة مقلية مع الخضار بزيت جوز الهند.
• غداء: سلطة روبيان متوسطة الحجم بزيت الزيتون وربع كوب أرز.
• وجبة عشاء: 100 جرام دجاج مقلي مع الخضار.

رجيم الأرز في اليوم السابع:

• إفطار: بيض اومليت مع الخضار
• غداء: 1 عصير حليب جوز الهند مع التوت والجوز ومشروب الطاقة + 1/4 كوب أرز.
• وجبة عشاء: 30 جرام لحم مقلي مع الخضار.