اكتسب نظام الكيوي الغذائي شعبية واسعة في جميع أنحاء العالم. يمكنك اتباع نظام الكيوي هذا لمدة أسبوع أو بحد أقصى 10 أيام لتفقد ما يصل إلى 5 كجم من وزنك ، ولكن يجب أن تتذكر أنه لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من أمراض مثل السكري وفقر الدم والقلب. أمراض المعدة والتهاب المعدة ومشاكل المعدة يجب استشارة الطبيب أولاً.
حمية الكيوي
تكلفة طعام الكيوي:
ستندهش من معرفة أن الكيوي هو الرائد بين الفواكه الأخرى عندما يتعلق الأمر بالقيمة الغذائية لأنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن جرام من الكيوي.
على سبيل المثال ، يحتوي الكيوي على نسبة أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال ، مثل أي فاكهة ، يمكنك صنع عصير الكيوي من الكيوي وأنا أحب ذلك كثيرًا لأنه يحتوي على رائحة منعشة وعصير ناعم ممزوج بالبذور المقرمشة ، لكن رأيي هو ليس فقط حول طعم الكيوي ولكن أيضًا عندما تعرف مدى أهمية الكيوي في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا كيتو دايت | رجيم الكيتو لمدة أسبوع وانظر النتيجة بنفسك
الفوائد الصحية للكيوي
تقدم فاكهة الكيوي العديد من الفوائد الصحية منها:
- مساعدات الجهاز الهضمي.
- مراقبة ضغط الدم
- تقوية جهاز المناعة
- يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم
- تحسين وظائف الكلى
- تخفيف الإمساك
- تعزيز النوم المريح
- صحة الجلد
- الوقاية من السرطان. ماذا او ما
اقرأ أيضا ما هي المكسرات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي؟
كيف يساعدنا الكيوي على إنقاص الوزن؟
[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=”200″]100 جرام من الكيوي تحتوي فقط على 55 سعرة حرارية[/box]
هضم الكيوي والبروتين:
- إن تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين أمر صعب ، ولكنه يكون أفضل بكثير عندما لا يمكن تقسيمه بشكل صحيح إلى أحماض أمينية لا يتم امتصاصها.
- لا يوجد سوى عدد قليل من إنزيمات البروتين الطبيعية. تدمر الإنزيمات البروتينات وتوجد في الأطعمة مثل البابايا والأناناس. يسمى إنزيم البروتين النشط في الكيوي الأكتينيد.
الكيوي مفيد للجهاز الهضمي: –
- إذا كنت تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب الطعام ، يمكنك تناول الكيوي الذي يحتوي على البريبايوتكس. بالإضافة إلى فاكهة الكيوي الاستوائية ، فهي تحتوي على الأكتينيدين ، وهو إنزيم يدمر البروتينات ، كما ذكرنا سابقًا ، وبالتالي يحسن عمل الجهاز الهضمي.
الكيوي وفقدان الوزن
- قد تتساءل كيف يساعدك الكيوي على إنقاص الوزن ، الكيوي هو الحل الأمثل إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة إيجابية في إنقاص الوزن ، ولكن في نفس الوقت لا تترك تعويضات عن الأطعمة الصحية الأخرى وبالتالي يمكنك أن تسأل نفسك كم عدد السعرات الحرارية يحتوي الكيوي على 100 جرام من الكيوي يحتوي على 55 سعرة حرارية فقط ويمكن لأي شخص الاستمتاع به بطعمه الجيد والمميز. كما يحتوي الكيوي على الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء الأكل وبالتالي تقلل من آلام الجوع.
متلازمة القولون العصبي والكيوي
- يمكن أن يساعد الكيوي أيضًا في علاج آلام متلازمة القولون العصبي التي قد تصاحب بعض الأشخاص أثناء اتباع نظام غذائي ، وعدوى متلازمة القولون العصبي وبالطبع يجب عليك تناول فاكهة الكيوي لأنها خيار مثالي لك.
- أجريت دراسة على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي وأظهرت أن تناول 2-3 كيوي في الشهر يساعد في التحكم في حركة الأمعاء ويرجع ذلك إلى المحتوى العالي من الألياف في الكيوي والأكتينيد.
كيف يمكنك إضافة الكيوي إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟
- ربما تكون قد سمعت عن حمية الكيوي ، والتي ستأكل خلالها الكمية المطلوبة من الكيوي بالكمية التي تريدها. نظرًا لصعوبة حساب العدد الدقيق للسعرات الحرارية بهذه الكمية ، نوصي بإضافة الكيوي إلى طعامك كجزء من وجبة الإفطار أو بين الوجبات.
- يجب تناول الكيوي بشكل أفضل وله حجم صغير لا يمكن أن يصل إلا إلى حجم القشرة. يمكنك غسل اللون البني الغامق والتخلص منه ، ولكن إذا لم يعجبك يمكنك تركه كثيرًا من المرح والضغط على أجزاء وتقديمه بملعقة.
- في بعض الأحيان يمكن إضافة شرائح الكيوي كوجبة شهية أو لتحضير عصير الكيوي.
القواعد التي يجب اتباعها عند اتباع حمية الكيوي:
- عندما تريد أن تأكل شيئًا حلوًا أو مقليًا ، فقد تحتاج إلى تناول الكيوي.
- يمكنك تناول كمية كبيرة من الكيوي لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 13 كوبًا من الماء (3 لترات) يوميًا وما لا يقل عن 2 لتر.
- يمنع تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون خلال هذا النظام الغذائي ، لأن تناول هذه الأطعمة أثناء الرجيم يقلل من فعالية رجيم الكيوي.
- لأن النظام الغذائي يحتوي على كميات محدودة من البروتين والدهون ، لا تحاول اتباع حمية الكيوي لأسابيع أطول.
اقرأ أيضا ما هي إيجابيات وسلبيات نظام كيتو الغذائي؟
حمية الكيوي
- خطة حمية الكيوي:
رجيم الكيوي اليوم الاول:
- إفطار: كوب جبن صحي + كيوي مفروم.
- إفطار: كوب شرائح كيوي.
- غداء: ساندوتش بخبز السلمون والكيوي.
- وجبة عشاء: سلطة فواكه + عصير كيوي.
رجيم الكيوي في اليوم التالي:
- إفطارعصير أخضر يتكون من سبانخ مع كيوي.
- إفطار: كوب كيوي.
- غداء: سلطة كيوي مع الخضار والبصل والجزر وصلصة الكريمة الحامضة.
- وجبة عشاء: سلطة فواكه مع اناناس و كيوي و مانجو.
رجيم الكيوي في اليوم الثالث:
- إفطار:2 حبة كيوي + مشروب طاقة.
- إفطار 2 كوب شرائح كيوي.
- غداء: أجنحة دجاج مشوية مع شرائح كيوي.
- وجبة عشاءكوب كيوي مفروم.
- رجيم الكيوي اليوم الرابع:
- إفطار: سلطة فواكه من برتقال ، كيوي ، تفاح ، زبادي.
- إفطاركوب شرائح كيوي.
- غداء40 جرام شرائح صدر ديك رومي مقلي + سلطة خضار مع شرائح كيوي.
- وجبة عشاءكوب كيوي مفروم.
اليوم الخامس من رجيم الكيوي:
- إفطار: 1 كيوي + بيضة مسلوقة مع شرائح خبز مقلي.
- إفطاركوب كيوي مفروم.
- غداء شوربة كريمة البروكلي مع 2 كيوي.
- وجبة عشاءكوب حليب خالي الدسم مع 3 حبات كيوي.
رجيم الكيوي اليوم السادس:
- إفطارسلطة فواكه مع برتقال ، كيوي ، تفاح ، زبادي.
- إفطاركوب شرائح كيوي.
- غداءجبنة مقلية + بيض مسلوق + كيوي.
- وجبة عشاء سلطة فواكه + فراولة ، مانجو ، زبادي
رجيم الكيوي واليوم السابع:
- إفطار: بيض مخفوق بالجبن + 2 كيوي.
- إفطار كوب شرائح كيوي.
- غداء: حساء الطماطم.
- وجبة عشاء: كوب كيوي.
رجيم الكيوي لمدة ثمانية أيام:
- إفطار: عصير المانجو والأناناس + 1/2 كوب زبادي قليل الدسم
- إفطار1 كوب شرائح كيوي.
- غداء: صحن متوسط الحجم من جبنة الفيتا قليلة الدسم مع شرائح الخس.
- وجبة عشاء : 2 أونصة سمك سلمون مقلي مع شرائح قرنبيط + 1 كيوي.
حمية الكيوي اليوم التاسع:
- إفطار: 1 أونصة بطاطس مطحونة + 2 كيوي.
- إفطارما 1 كوب كيوي مفروم.
- غداء: ساندوتش تونة مع خيار و خس.
- وجبة عشاء1: حساء الفول باللحم المطبوخ.
حمية الكيوي ، اليوم العاشر:
- إفطار: 1 توست مع شرائح الأفوكادو المقلية + 2 كيوي.
- إفطار1 كوب شرائح كيوي.
- غداء: 3 قطع سمك مقلي + 5 ملاعق كبيرة أرز بني.
- وجبة عشاء: 50 جرام قطع دجاج مقلية مع جبنة بارميزان + 2 كيوي.
اكتسبت حمية الكيوي شعبية كبيرة …
ماذا او ما