كيتو دايت | رجيم الكيتو لمدة أسبوع وانظر النتيجة بنفسك

تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارًا والتي تساعد بشكل كبير في حل مشكلة السمنة. إذا كنت لا تعرف حمية الكيتو ، ففي هذه المقالة اتجاهات EGY ، كل ما تريد معرفته عن حمية الكيتو بالتفصيل.

تعتبر السمنة من أخطر الأمراض التي تصيب الناس لأنها تسبب مشاكل صحية أخرى إلى جانب التأثير النفسي للسمنة وتقييد الحركة بسبب الوزن الزائد للأمراض المزمنة الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. إلخ.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي:

لذلك يجب الحرص على الحفاظ على الوزن دون زيادة الوزن الزائد ، وهناك العديد من أنظمة إنقاص الوزن التي يمكن الحفاظ عليها ، ومن هذه الأنظمة نظام كيتو الغذائي.

اتصل بقناة Lama Poor Therapeutic Food Channel

https://www.youtube.com/watch؟v=efolLesvyy0

ما هي حمية الكيتو؟

يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل تناول الكربوهيدرات وفكرته تعتمد على الحصول على الكثير من السعرات الحرارية من خلال البروتينات والدهون وسعرات حرارية أقل من خلال الكربوهيدرات. عند اتباع هذا النظام ، فإنك تتجنب بسهولة هضم الكربوهيدرات مثل السكر والصودا والمعكرونة والخبز الأبيض.

كيف يعمل نظام كيتو الغذائي؟

يعتمد نظام كيتو الغذائي على الدهون والبروتينات ، وهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم من الكربوهيدرات.

عندما تأكل أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، سيبدأ جسمك في النهاية في نفاد الوقود (سكر الدم) وسيكون قادرًا على استهلاكه بسرعة. عادة ما يحتاجه بعض الناس لمدة 3 إلى 4 أيام ، لكن مع آخرين هذه الفترة طويلة ، سيبدأ جسمك في تحويل البروتينات والدهون إلى طاقة ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن وتسمى هذه العملية الكيتوزية.

[box type=”success” align=”aligncenter” class=”” width=”200″]يعتمد نظام كيتو الغذائي على الدهون والبروتينات ، وهي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم من الكربوهيدرات[/box]

من يمكنه اتباع نظام كيتو الغذائي؟

هل يمكن لأي شخص اتباع نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن؟

غالبًا ما يفقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الكيتون الوزن ، ولكن يمكنه أيضًا تنظيم بعض الحالات الطبية مثل الصرع وأمراض القلب وبعض أمراض الدماغ وحب الشباب ، ولكن ما زلنا بحاجة إلى الكثير من الأبحاث في هذه المجالات ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب من أجل تأكد من أن النظام الغذائي الكيتوني مناسب لك ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول.

[box type=”info” align=”aligncenter” class=”” width=”200″]بداية اكتشاف حمية الكيتو كانت ملاحظة تأثير هذا النظام على بعض الأمراض. تم العثور على هذا النظام للحد من نوبات الصرع في المرضى الذين يعانون من هذا المرض.[/box]

فوائد حمية الكيتو

من أهم مميزات نظام كيتو دايت أنه أسرع نظام في عملية إنقاص الوزن. أيضًا ، أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو كنظام لفقدان الوزن غالبًا لا يشعرون بالجوع بين الوجبات ، على عكس الأنظمة الأخرى.

يساعدك نظام كيتو الغذائي على خسارة الوزن في الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى وذلك لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية لتحويل الدهون إلى طاقة ثم تحويلها إلى طاقة كربوهيدراتية. من الممكن أن يرضيك النظام الغذائي الغني بالبروتينات والدهون أكثر لأنك تأكل أقل ، لكن هذا لم يثبت بعد.

فوائد رجيم الكيتو لبعض الحالات الطبية

حمية الكيتو والسرطان

الأنسولين هو هرمون يجبر جسمك على استخدام أو تخزين السكر كوقود ، بينما يجبرك النظام الغذائي الكيتون على حرق هذا الوقود بسرعة ، لذلك لا تحتاج إلى تخزينه. هذا يعني أن جسمك يحتاج وينتج كمية أقل من الأنسولين ، وهذا المستوى المنخفض من الأنسولين يحمي جسمك من بعض أنواع السرطان أو يبطئ نمو الخلايا السرطانية ، ولكن لا يوجد حتى الآن أي بحث في هذا الصدد.

حمية الكيتو وأمراض القلب

يخفض نظام الكيتو الغذائي مستويات الكوليسترول الجيدة ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار ويمكن أن يكون سبب ذلك هو انخفاض مستويات الأنسولين ويجبر الجسم على إنتاج كميات أقل من الكوليسترول ، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وفشل القلب وبعض حالات أمراض القلب.

الكيتو دايت وحب الشباب

ترتبط الكربوهيدرات بحالة الجلد هذه ، لذا فإن تقليل تناول الكربوهيدرات مفيد في هذه الحالة. نقص هرمون الأنسولين في نظام الكيتو الغذائي يمنع تكون حب الشباب (الأنسولين يحفز الجسم على إنتاج هرمونات أخرى تؤدي إلى تفاقم حب الشباب).

حمية الكيتو ومرض السكري

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أعلى من أي نظام غذائي آخر ، ولكن عندما يحول جسمك الدهون إلى طاقة ، فإنه يشكل مركبات تسمى الكيتونات. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، وخاصة النوع الأول ، فسوف تتعب من وجود الكثير من الكيتونات في دمك. لذلك ، يجب استشارة طبيبك قبل البدء في نظام كيتو الغذائي

الكيتو دايت والصرع

يساعدك نظام كيتو الغذائي في السيطرة على النوبات التي يسببها الصرع منذ عشرينيات القرن الماضي ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك لاختيار النظام الذي سيكون مفيدًا لك أو لطفلك.

حمية الكيتو وأمراض الجهاز العصبي الأخرى

يؤثر النظام الغذائي الكيتون على الدماغ والعمود الفقري ، وكذلك الأعصاب التي تربطهما. الصرع هو حالة تصيب الجهاز العصبي ، ولكن هناك حالات أخرى يمكن أن تستفيد من النظام الغذائي الكيتون مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون واضطرابات النوم. لا يعرف العلماء السبب ، ولكن قد يكون ذلك بسبب إنتاج الكيتونات في جسمك عندما تقوم بتحويل الدهون إلى طاقة ، مما يحمي خلايا دماغك من التلف.

حمية الكيتو ومتلازمة تكيس المبايض

في هذه الحالة ، يكون المبيض الأنثوي أكبر من المعتاد ويحتوي على أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل التي تشبه البيض. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الأنسولين تكيس المبايض. تقلل حمية الكيتو من كمية وكمية الأنسولين التي يحتاجها جسمك ، لذا فهي مفيدة في علاج متلازمة تكيس المبايض عن طريق تغيير بعض عادات نمط الحياة ، مثل التمارين الرياضية وفقدان الوزن.

حمية الكيتو وممارسة الرياضة

يزيد نظام كيتو الغذائي من قدرة الرياضيين والعدائين وراكبي الدراجات على التحمل ، على سبيل المثال ، عندما يتدربون لفترة طويلة ، فهو يساعد عضلاتك على زيادة كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم لممارسة التمارين الرياضية الشاقة. في حين أن هذا النظام الغذائي مفيد أثناء التمرين ، إلا أنه لا يعمل مثل الأنظمة الغذائية الأخرى لتحقيق أقصى قدر من الأداء.

الآثار الجانبية لحمية الكيتو

هناك بعض الآثار الجانبية الشائعة غير الخطيرة ، بما في ذلك:

  • إمساك؛
  • انخفاض طفيف في مستويات السكر في الدم
  • اضطرابات هضمية.
  • كما أن نقص الكربوهيدرات يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى أو زيادة نسبة الأحماض في الجسم.

تأثير حمية الكيتو على الكلى

تعتمد حمية الكيتو على نسبة دهون وبروتينات أكبر من الكربوهيدرات ، مما يضع عبئًا على الكلى ، بالإضافة إلى تخزين الدهون في الجسم ، مما يشكل عبئًا إضافيًا على الكلى.

عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي كيتو أو العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، يمكن أن يخدعك إذا كنت تعاني من السمنة بسبب حالة صحية أخرى قد تكون لديك مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم إذا واجهت إحدى هذه الحالات وهي أن تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي يجب أن يتم بشكل تدريجي وببطء تحت إشراف وتوجيه طبيبك.

دليل التغذية الكامل لنظام كيتو الغذائي

كيتو دايت – كيتو دايت

يجب أن تعرف جيدًا ما هو النظام الغذائي المتوافق مع نظام كيتو الغذائي إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.

تقول الدكتورة كريستين مانسينيلي ، مؤلفة كتاب The Keto Diet

من المهم جدًا معرفة الأطعمة التي تتناولها لاتباع هذا النظام الغذائي وتحتاج إلى معرفة كيفية تضمين المزيد من الدهون في نظامك الغذائي.

حمية الكيتو والبروتينات:

النظام الغذائي الكيتوني ليس غنيًا بالبروتين ، لذلك يجب تناول كل هذه الأطعمة باعتدال:

أنواع البروتين المسموح بها في نظام كيتو الغذائي:

  • فقط لحم البقر العشب.
  • سمكة، …

ماذا او ما

Add Comment

Click here to post a comment