احذر من الآثار الجانبية لحمية الكيتو !!

هل هناك أي آثار جانبية لحمية الكيتو؟

انتشر نظام الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني واتبعه البعض. في حين أنه نظام جيد لفقدان الوزن ، إلا أن هناك آثارًا جانبية لنظام كيتو الغذائي وكذلك أي نظام غذائي يعتمد على تجنب العناصر الغذائية المهمة للجسم.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا يمنعك من تناول الكربوهيدرات ، فلن يكون لديك ما يكفي من الجلوكوز في الدم لتغذية جسمك. لذلك ، يقوم الجسم بتحويل الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها. عندما يتم تكسير الدهون ، تتشكل جزيئات صغيرة تسمى أجسام الكيتون ، والتي تعمل كمصدر بديل للطاقة. تُعرف هذه الحالة باسم الكيتو أو الكيتونية وهي حالة طبيعية تدخل جسمك.

ولأن الدماغ يحتاج إلى إمداد مستمر بالطاقة ، فسوف يتضرر إذا لم ينتج جسمك أنواعًا بديلة من الوقود. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي يساعد جسمك على اتباع نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العامة. فيما يلي بعض الآثار الجانبية الشائعة لنظام كيتو الغذائي.

الآثار الجانبية لحمية الكيتو

1- رجيم الكيتو والتعب

عندما يكون جسمك في حالة الكيتوزية أو النظام الغذائي الكيتوني ، ستشعر بالتعب لأن جسمك يحتاج إلى التكيف مع مصدر بديل للطاقة ، بدلاً من الجلوكوز. وإذا مارست الرياضة ، فقد تعاني قليلاً. تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول ما يكفي من الملح للتغلب على التعب والخمول.

2- الصداع والقلق وعلاقتها بنظام كيتو دايت:

قد تشعر بالصداع النصفي في غضون أيام قليلة عند اتباع نظام كيتو الغذائي.

يفضل الدماغ دائمًا الجلوكوز ، لذلك يحرق آخر إمدادات الجلوكوز قبل استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=”200″]قد تشعر بالقلق وتجد صعوبة في التركيز حتى يتكيف عقلك مع مصدر بديل للطاقة.[/box]

3- رجيم الكيتو ورائحة الفم الكريهة:

ستشعر برائحة كريهة عندما تتبع نظام كيتو الغذائي. ينتج عن تكسير الدهون مواد كيميائية تسبب رائحة الفم الكريهة ، وهو أمر غير مقبول.

4- رجيم الكيتو والجوع والإمساك:

تحتوي الأطعمة التي توفر الألياف ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة ، على الكربوهيدرات. هذا يعني أنك لن تحصل على هذه الأطعمة في نظام الكيتو دايت.

الألياف هي عنصر أساسي في نظامك الغذائي ستجعلك تشعر بالشبع وتساعدك على تحريك المستقيم. بدون ألياف كافية في الجسم ، ستشعر بالجوع وتعاني من الإمساك.

5. تقلصات في الساق

عندما تعتمد على نظام كيتو الغذائي ، فإنك تقضي على العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي أيضًا على معادن مهمة تساعد العضلات على أداء وظائفها بشكل صحيح. وتشمل هذه المعادن الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=”200″]لذلك ، من الضروري الحصول عليها من مصادر أخرى مثل المكملات الغذائية لأن نقص هذه المعادن يمكن أن يسبب تقلصات في عضلات الساق.[/box]

6- رجيم الكيتو والجفاف:

إذا فقدت وزنك عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، فهذا يعني أن الكيتونات تتراكم في الجسم. يمكن أن يؤدي تراكم الكيتونات إلى الإضرار بصحتك. يطرد الجسم الكيتونات الزائدة من الجسم عن طريق البول ، ولأن نظام الكيتو الغذائي يتسبب في زيادة الصوديوم في الجسم ، والذي يفرزه الجسم أيضًا عن طريق البول ، فقد ينضب الجسم بسبب كثرة التبول.

7- رجيم الكيتو واضطرابات الدورة الشهرية أو عدم وجود الدورة الشهرية:

عندما تخسرين الكثير من نظامك الغذائي الكيتوني ، فقد يؤدي ذلك إلى انقطاع الدورة الشهرية أو انقطاعها.

[box type=”error” align=”aligncenter” class=”” width=”200″]وإذا واجهت هذا أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، فمن الأفضل استشارة طبيبك.[/box]

8- سهولة اللون الأزرق عند اتباع حمية الكيتو:

يمكن لنظام كيتو الغذائي أن يغير تكوين الدم عن طريق تقليل عدد الصفائح الدموية. يمكنك أن تحمر الخدود بسهولة عند الاستمرار في اتباع نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن.

9- تآكل العظام وحمية الكيتو:

تآكل العظام هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لنظام كيتو الغذائي. يحدث هذا بسبب نقص تناول الكالسيوم والتخلص من المصادر الكيميائية العامة مثل حمض الفيتيك والتانين والأكسالات. لذلك تضعف العظام وتتفكك بسهولة.

10. حصوات الكلى والنظام الغذائي الكيتون

تخفض الكيتونات درجة حموضة الدم ، مما يعني أن دمك سيصبح حمضيًا. هذه الطبيعة الحمضية للدم يمكن أن تسبب بلورات من مركبات معينة في دمك ، مثل الأوكسالات ، لتكوين حصوات الكلى.

[box type=”error” align=”aligncenter” class=”” width=”200″]هناك بعض الفوائد لاتباع نظام كيتو الغذائي ، ولكن عليك أيضًا توخي الحذر عند الاعتماد على هذا النظام الغذائي الصارم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فلا يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لأن تراكم الكيتونات في الدم يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى الحماض الكيتوني السكري ، وهو مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى الغيبوبة وحتى الموت.[/box]

[box type=”error” align=”aligncenter” class=”” width=”200″] يجب على الأطفال عدم اتباع هذا النظام الغذائي لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تأخر النمو ويسبب العديد من المشاكل الصحية للأطفال.[/box]

العلامات

هل هناك أي آثار جانبية لحمية الكيتو؟

انتشر حمية الكيتو أو رجيم الكيتو واتبعه البعض ، ورغم أنه نظام جيد لفقدان الوزن ، إلا أن هناك آثارًا جانبية لنظام كيتو الغذائي وكذلك أي نظام غذائي يعتمد على تجنب العناصر الغذائية المهمة للجسم.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا يمنعك من تناول الكربوهيدرات ، فلن يكون لديك ما يكفي من الجلوكوز في الدم لتغذية جسمك. وبالتالي ، يقوم الجسم بتحويل الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها. عندما يتم تكسير الدهون ، تتشكل جزيئات صغيرة تسمى أجسام الكيتون ، والتي تعمل كمصدر بديل للطاقة. تُعرف هذه الحالة باسم الكيتو أو الكيتونية وهي حالة طبيعية تدخل جسمك.

ولأن الدماغ يحتاج إلى إمداد مستمر بالطاقة ، فسوف يتضرر إذا لم ينتج جسمك أنواعًا بديلة من الوقود. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي يساعد جسمك على اتباع نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العامة. فيما يلي بعض الآثار الجانبية الشائعة لحمية الكيتو.

الآثار الجانبية لحمية الكيتو

1- رجيم الكيتو والتعب

عندما يكون جسمك في حالة الكيتوزية أو النظام الغذائي الكيتوني ، ستشعر بالتعب لأن جسمك يحتاج إلى التكيف مع مصدر بديل للطاقة ، بدلاً من الجلوكوز. وإذا مارست الرياضة ، فقد تعاني قليلاً. تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول ما يكفي من الملح للتغلب على التعب والخمول.

2- الصداع والقلق وعلاقتها بنظام كيتو دايت:

قد تشعر بالصداع النصفي في غضون أيام قليلة عند اتباع نظام كيتو الغذائي.

يفضل الدماغ دائمًا الجلوكوز ، لذلك يحرق آخر إمدادات الجلوكوز قبل تحويله إلى كيتونات …

ماذا او ما

Tags

Add Comment

Click here to post a comment