حمية الكيتو ما هي أسباب الإمساك في حمية الكيتو؟

يعتبر الإمساك في حمية الكيتو أمرًا شائعًا للعديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. يساعد نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن الزائد ، وتحسين التركيز ، ورفع مستويات الطاقة والفوائد الصحية الأخرى.

لكن بعض الآثار الجانبية تحدث نتيجة تغيير نظامك الغذائي المعتاد ويعتبر الإمساك من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لحمية الكيتو وفي هذه المقالة سوف نشرح أسباب الإمساك في حمية الكيتو.

ما هو الإمساك وما أعراضه؟

يحدث الإمساك عندما يصبح التغوط صعبًا بسبب نقص البراز. تشمل أعراض الإمساك:

  • آلام في البطن وعدم الراحة
  • انتفاخ
  • صعوبة في إخراج الغازات
  • الإحساس بالضغط في الأمعاء
  • التهابات أو تورم
  • براز جاف منتفخ يصعب إخراجه
  • الشعور بأن البراز كله لم يخرج
  • شق شرجي
  • النزيف في الحالات الشديدة
  • في بعض الأحيان دم في البراز
  • البواسير (تتجلى هذه الحالة في الإمساك المزمن)

بشكل عام ، هناك العديد من الأسباب الشائعة للإمساك ، ومنها:

  • استهلاك منخفض للألياف.
  • قلة تناول السوائل.
  • الكسل
  • متلازمة القولون العصبي.
  • أمراض الغدة الدرقية.
  • يمكن أن تسبب بعض المشاكل العصبية الإمساك.

أسباب الإمساك في الكيتو دايت:

1- الإمساك في الكيتو بسبب قلة الألياف الغذائية أو الإفراط في تناولها

زيادة استهلاك الألياف الغذائية هي الخط الأول في علاج الإمساك لأنها تزيد من حركة الأمعاء. الألياف الغذائية هي كربوهيدرات تضيف الماء إلى البراز وتسهل إفرازه وتنشط الأمعاء.

لكن الاستهلاك المفرط للألياف الغذائية يمكن أن يسبب الإمساك ، لذلك يجب أن تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية والتي تتراوح من 25 إلى 30 جرامًا.

يجب شرب كمية كافية من الماء مع الألياف الغذائية لأن الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء تمتص الماء وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.

2. قلة استهلاك الطعام والإمساك عند تناول الكيتو دايت:

من المعروف أن النظام الغذائي الكيتون يثبط الشهية ، وهذا هو السبب في أنك تأكل كميات أقل من الطعام ولكن يمكن أن يسبب الإمساك.

أسباب انخفاض استهلاك الكيتو دايت:

  • ستجعلك الدهون تشعر بالشبع.

الدهون ، الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، تعزز الشعور بالشبع والامتلاء ، هذه هي الدهون التي يوصى باستخدامها في نظام كيتو الغذائي.

  • الوصول إلى كيتوز:

تساعد أجسام الكيتون في قمع الشهية.

  • تغيرات في مستويات السكر في الدم:

يساعد النظام الغذائي الكيتون على استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولين ، كما يساعد على تنظيم وقمع الشهية.

3- انفلونزا الكيتو

إنفلونزا الكيتو هي أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاتباع نظام كيتو الغذائي وتقليل تناول الكربوهيدرات. تظهر أعراض أنفلونزا الكيتو في الأيام القليلة الأولى بعد حمية كيتو وتشمل أعراضًا مثل الصداع ، والتعب ، وتهيج العضلات ، وضباب الدماغ ، والغثيان ، وانتفاخ البطن ، والإمساك.

تحدث أعراض أنفلونزا الكيتو لأن نظام كيتو الغذائي له تأثير مدر للبول قوي في الأيام القليلة الأولى بعد حمية الكيتو ، مما يؤدي إلى زيادة التبول مع زيادة التبول وفقدان الشوارد ، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف ، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك.

4- اختلال البكتيريا المعوية النافعة:

البكتيريا المفيدة في الأمعاء هي كائنات دقيقة تحارب البكتيريا والفطريات الضارة. كما أنها تعزز هضم الألياف الغذائية ، وتنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة ، وتحضر الفيتامينات والإنزيمات للجسم ، وتقوي جهاز المناعة. تشمل هذه البكتيريا سلالات مختلفة من البكتيريا مثل البكتيريا والخميرة.

تتغذى بكتيريا الأمعاء الجيدة بشكل أساسي على الألياف الغذائية القابلة للذوبان. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، فإن هذه البكتيريا ستسبب المجاعة ، مما يؤدي إلى حالة من عدم التوازن الميكروبي.

يتسبب عدم التوازن الميكروبي في ظهور عدد من أعراض الجهاز الهضمي ، والإمساك هو أكثر الأعراض شيوعًا.

وبالتالي ، فإن تناول كميات قليلة من الألياف الغذائية وتناول كميات كبيرة من الدهون يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الميكروبي ، مما يؤدي إلى الإمساك وسوء التغذية ، بينما يمكن أن يؤدي عدم التوازن الميكروبي في بعض الحالات إلى الإسهال.

5- الجفاف في الكيتو دايت والإمساك:

الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لحمية الكيتو ، خاصة في المراحل المبكرة ، حيث يتسبب نظام كيتو الغذائي في زيادة تصريف المياه وفقدان الإلكتروليتات المهمة مثل الصوديوم والمغنيسيوم ، بينما يتسبب الجفاف في الإمساك وتصلب البراز لأنه كتلة صلبة.

بعض الأسباب الشائعة الأخرى للإمساك في نظام كيتو الغذائي:

  • حساسية الطعام لبروتينات الحليب
  • تناول أنواع معينة من الأدوية مثل الكودايين ومضادات الاكتئاب
  • الكسل والملل
  • انخفاض هرمونات الغدة الدرقية
  • متلازمة ما قبل الحيض (بمس)

تساهم كل هذه العوامل في تفاقم الإمساك عند اتباع حمية الكيتو.

العلامات

يعتبر الإمساك في حمية الكيتو أمرًا شائعًا للعديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. يساعد نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن الزائد وتحسين التركيز وزيادة مستويات الطاقة والفوائد الصحية الأخرى.

لكن بعض الآثار الجانبية تحدث نتيجة تغيير نظامك الغذائي المعتاد ويعتبر الإمساك من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لحمية الكيتو وفي هذه المقالة سوف نشرح أسباب الإمساك في حمية الكيتو.

ما هو الإمساك وما أعراضه؟

يحدث الإمساك عندما يصبح التغوط صعبًا بسبب نقص البراز. تشمل أعراض الإمساك:

  • آلام في البطن وعدم الراحة
  • انتفاخ
  • صعوبة في إخراج الغازات
  • الإحساس بالضغط في الأمعاء
  • التهابات أو تورم
  • براز جاف وموحد يصعب إخراجه
  • الشعور بأن البراز كله لم يخرج
  • شق شرجي
  • النزيف في الحالات الشديدة
  • في بعض الأحيان دم في البراز
  • البواسير (تتجلى هذه الحالة في الإمساك المزمن)

بشكل عام ، هناك العديد من الأسباب الشائعة للإمساك ، منها:

  • استهلاك منخفض للألياف.
  • قلة تناول السوائل.
  • الكسل
  • متلازمة القولون العصبي.
  • أمراض الغدة الدرقية.
  • يمكن أن تسبب بعض المشاكل العصبية الإمساك.

أسباب الإمساك في الكيتو دايت:

1- الإمساك في الكيتو بسبب قلة الألياف الغذائية أو الإفراط في تناولها

زيادة استهلاك الألياف الغذائية هي الخط الأول في علاج الإمساك لأنها تزيد من حركة الأمعاء. الألياف الغذائية هي كربوهيدرات تضيف الماء إلى البراز وتسهل إفرازه وتنشط الأمعاء.

لكن الاستهلاك المفرط للألياف الغذائية يمكن أن يسبب الإمساك ، لذلك يجب أن تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية والتي تتراوح من 25 إلى 30 جرامًا.

يجب شرب كمية كافية من الماء مع الألياف الغذائية لأن الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء تمتص الماء وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.

2- قلة استهلاك الطعام والإمساك عند الكيتو:

من المعروف أن النظام الغذائي الكيتوني يحد من الشهية ، ولهذا السبب تأكل …

ماذا او ما

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.